解決上班一族便秘之苦 規律如廁時間

撰文: 腸胃肝臟科專科李恒輝醫生

都市人生活節奏急促，環境壓力大，導致便秘問題普遍，對於很多年輕在職女性來說有口難言。雖然多數個案未必需要服藥解決，但除了多吃蔬果、多喝水和多運動，養成規律的如廁時間亦非常重要。

工作關係   連大便時間都沒有 

其中一個個案是一位空中服務員。她的如廁時間非常受工作時間限制，例如說由香港前往多倫多的航班，機程已經14小時，加上需在起飛前2小時回到公司，落機後1小時才到酒店。如果上班前沒有大便，在航程的大部分時間又要當值，她起碼要忍17小時。到達當地酒店後，已經累得直接倒頭大睡。睡醒時，生理時鐘因著時差被打亂，早前的便意亦消失了。

此外，地點也是一大因素，機內廁所衛生情況不算太好，而下榻酒店即使再高級，洗手間亦是陌生的環境。到幾天後身體剛適應當地時差又要回港，就這樣她幾天裡也沒有排便。

習慣性便秘    困擾問題都多

習慣性便秘導致結腸積聚宿便，最後引致腹脹。同時，宿便也會增加腸道細菌，造成口氣。多數人面對便秘既是無奈又是尷尬，而嚴重者會情緒緊張，甚至有睡眠失調和憂鬱症。雖然醫學上還沒有足夠研究證明便秘會使皮膚變差，但若女士情緒受困擾又的確很難保持皮膚漂亮。

減少便秘   由習慣做起

大部分在職女性的情況應比以上案例好一點，但總不免因工作而規範如廁時間。解決問題的辦法，就是有便意就立刻上洗手間。如果你一向習慣「忽視」便意，直腸也會漸漸習慣儲存大便，便意自然減少。大便在大腸停留久了便會變硬，令如廁更困難，造成惡性循環。

要軟化大便，增加大腸蠕動，可以參考以下方法：

1. 多吃高纖食物，如紅莓、西梅、梨、青豆、西蘭花、麥糠、燕麥糠、米糠等。
2. 飲足夠水分，幫助軟化大便。最好每日喝6至8杯水，天氣炎熱時或多流汗者更要喝多些。盡量喝暖水，因為暖水比冷水更能夠刺激腸道的正常蠕動。
3. 受便秘問題困擾的話，要減少喝咖啡及酒精，因為兩者都會令身體更易流失水份。
4. 多做運動，每天做30分鐘簡單的運動如急步行，便可以幫助刺激腸道蠕動，也可減少便秘的機會。
5. 最理想是養成有規律的如廁習慣。嘗試每天在同一時間預留20分鐘，安坐在家中洗手間。時間安排在進食後半小時裡最有幫助，特別在早餐後就最容易有便意，因為在進食時腸臟蠕動幅度較大，慢慢便可變成習慣。

只要參考以上貼士，上班一族也可以解決便秘問題。如果你是空中服務員或經常出差，最有效的方法就是盡快適應時差，回復正常生活規律。