五個貼士 減少在馬拉松比賽中受傷的機會
馬拉松是一項高強度的耐力運動，對於新跑手及經驗跑手而言，都是一個不小的挑戰。過往，不少馬拉松跑手在比賽期間感到不適和受傷。如何減少受傷的機會呢？那就要留意以下五個貼士：
1. 按摩膏對減少肌肉酸痛效用不大
很多跑手在比賽前都會塗搽按摩膏，希望能減少肌肉酸痛和受傷，其實這幫助不大。要減少肌肉酸痛和受傷，最重要的還是做足賽前準備和加强訓練，在比賽當日有足夠的熱身拉筋運動。
2. 跑鞋跑襪同樣重要
很多跑手會選用適合自己的跑鞋，但往往忽略了跑襪的重要性。跑襪是防止腳部出水泡的主要防護裝備，記緊要穿著貼腳、吸汗及能在適當地方吸震的跑襪。
3. 脫水或保暖不足也會引起小腿抽筋
肌肉疲勞或熱身運動不足容易引致小腿抽筋？對，但身體出現脫水狀況或保暖不足也會引起小腿抽筋。因此，做足賽前熱身運動之餘，還要注意做好保暖措施和在比賽時補充水分。
4. 跑步時不應戴耳筒
在馬拉松訓練和比賽期間，經常見到不少跑手戴著耳筒跑步。但這是不當的！因為容易令跑手分心，忽略周邊環境及聲音，增加受傷風險。
5. 賽後伸展拉筋不可少
比賽前的訓練和準備不可少，這可大大提昇跑手的體能，從而減低受傷的風險。在比賽前，大多數跑手都會做熱身拉筋運動，以減少抽筋和肌肉拉傷等。而比賽後，又有多少跑手會做拉筋呢？完成比賽後，不應急著坐下休息，適當的拉筋可幫助舒緩肌肉酸痛，加快身體復原。
(資料提供：註冊物理治療師岑幸貞)
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