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女性在不同的年齡階段身體有不同的變化，對健康也有不同的關注。例如年輕女性會關注月經週期、週期性經前不適或經期紊亂等；較年長或已屆生育年齡的女性會關注婦科疾病、乳房健康、生殖健康、產前產後護理等；而將踏入或處於更年期的女士則會關心更年期的調適等。除了生理健康外，心理健康也同樣值得關注。 女性平均壽命 增加了8.4年 (2014年及1981年香港統計) 每100位女性有 28位患慢性疾病 (2013年香港) 女性在更年期後約 50%有骨質疏鬆症 (香港中文大學調查) 經前綜合症 經前綜合症是指女性週期性出現的生理不適、心理或行為方面的改變。一般在月經來潮一至兩周前出現症狀，直至行經時逐漸消失。嚴重者會影響日常生活、工作和人際關係，最終生活質素受到影響。 80% 香港女性有經前綜合症症狀，常發年齡為 25 - 45歲。 https://youtu.be/c9CMNdAtY8k 經前綜合症飲食由林詩敏營養師解答英國註冊營養師 https://youtu.be/9iGlBES4d_I 經痛由陳瑜明醫師解答註冊中醫師 https://youtu.be/4LE8Tb-jbUo 經痛由蔡曦琳醫生解答婦產科專科 經前綜合症成因 經前綜合症的出現可能與以下生理、心理及社會環境因素有關： 生理因素：荷爾蒙分泌失調；神經傳導物質水平失衡心理及社會環境因素：生活壓力、個人性格和處世態度都與經前綜合症有關。學業、工作、人際關係和角色衝突是女性壓力的來源，而壓力會加重經前綜合症的症狀。現今女性在社會和家庭中扮演多種角色，容易產生角色衝突，增加了所承受的壓力，加上經前的種種生理變化，或會增加經前綜合症的發病率和嚴重程度。 經前綜合症症狀 有關經前綜合症的症狀多達150種，可分為4大類： 生理方面：乳房脹痛、水腫、體重增加、頭痛、疲倦、腰酸背痛、易生暗瘡、便秘及失眠等心理方面：情緒不穩、煩躁易怒、緊張、坐立不安、易哭等行為方面：渴睡、不願外出、減少社交、嗜甜等認知方面：精神不集中、注意力下降、記憶力差等 並非一有症狀就代表有經前綜合症，必須符合以下原則，包括至少有一項情緒上的症狀，連續三個月或以上週期性地出現症狀，並且會影響日常生活。如有經前不適，建議請教醫護人員，以便得到適當的幫助。 經前綜合症診斷 要判斷經前綜合症，必須在連續三個月經週期中，記錄每個月的月經時間，並且每天記錄在生理及心理上表現的經前綜合症症狀、飲食習慣的改變以及令人感到壓力的事情和自身的反應。同時也要將這些症狀分級。以上資料有助醫生作診斷。由於經前綜合症的許多症狀與其他生理和心理性的疾病很相似，所以醫生或會要求做體格檢查，在排除其他疾病的可能性後，才能作出經前綜合症的臨床診斷。 如懷疑有經前綜合症，應向醫護人員諮詢，以便作出適當的評估、診斷和治療。 經前綜合症治療 經前綜合症的舒緩和治療方法可分為以下3方面： 改善生活模式：女士可透過均衡飲食配合適當運動，減輕經前綜合症的症狀。建議減少飲用含咖啡因和酒精類的刺激性飲品，避免加重經前綜合症的症狀；也應減少進食高鹽分的食物，可避免水腫問題；亦要減少進食精糖食物，以免引起血糖變化。而多食用複合性碳水化合物、豆類、蔬菜、含鈣質、維他命D和奧米加三脂肪酸的食物，有助穩定情緒和血糖，舒緩經前不適。另外，適當的帶氧和伸展運動，能幫助放鬆心情、減壓和改善經前綜合症的症狀。藥物治療：如患有經前綜合症的女士在改善生活方式後症狀仍然嚴重，醫生會根據個別情況處方藥物。心理治療：包括壓力疏導和鬆弛訓練。患有經前綜合症的女士，應學習自我調適心理狀況，如學習放鬆自己、處理壓力、對事情抱正面樂觀的態度、改變對經前不適的負面思想等。 更年期 更年期是女性必經的一個人生階段，期間女性荷爾蒙分泌會逐漸減少，因而失去生殖能力以及引致一些生理和心理的轉變。更年期通常發生在45歲至55歲之間，而且一般會持續數年。當女士超過一年以上沒有來月經，就已是收經。 更年期發生年齡多於 45 - 55歲，約有 75% 的女士會出現潮熱不適。 https://youtu.be/8TOn-I5JRhc 更年期由何慧潔醫師解答註冊中醫師 https://youtu.be/k__CfAI-ur4 更年期由陳少慧醫生解答婦產科專科 https://youtu.be/BsPz4mFnRpo 更年期飲食由吳文琦小姐解答營養學家 更年期成因 當卵巢功能逐漸衰退，就會漸漸停止排卵，雌激素分泌亦會逐漸減少，因而導致更年期的徵狀。 現時尚未能確定部分女士較早出現更年期的原因，這可能與遺傳有關。若女士長期精神緊張、心理壓力大，到更年期時可能會較易誘發更年期的症狀。如女士有吸煙習慣，其更年期一般較其他女性早開始。 更年期症狀 踏入更年期，每位女性的生理和心理變化各有不同。有些女士的轉變較輕微，不感到明顯不適；有些則反應比較強烈。女性在更年期可能會出現以下症狀：…