相信在一個多月前，沒有人會想像到搶紙巾、搶糧食的場面竟然會出現在香港這個繁華的都市。不過隨著內地新型冠狀病毒肺炎疫情擴大，不少市民都非常擔心大陸向香港的日用品和糧食供應會隨時中斷，造成恐慌情緒。此外，不少香港人回想到沙士的慘況，加上長期留在家中導致人們出現不同程度焦慮情緒。就此我們邀請到輔導心理學家鄭雅心小姐為大家分享如何在「疫境」中舒緩恐慌和焦慮的情緒。
事實上，焦慮不一定是個負面的情緒，適當的焦慮可以讓人提高警覺，更勤力洗手和清潔。但當焦慮過度，以致為我們生活帶來負面影響，就需要以正確的方法檢視自己的行為是否理性。
「盲搶炎」源於焦慮與恐懼 簡單五步隨時保持理性
近日頻頻誤傳出日用品和糧食斷貨的消息，在社會緊張的氛圍下，許多市民都信以為真，紛紛趕往超級市場搶購，被網民戲稱為「盲搶炎」。鄭小姐表示，在疫症爆發期間出現恐懼或恐慌其實十分正常，這些情緒或想法往往源自於社會現狀的不信任。曾有研究指出，在發生天災人禍時，人們會產生特別高漲的恐慌，甚至把問題看得比現實嚴重。
想要避免以上情況，鄭小姐建議市民需要提升覺察能力和時刻保持理性。例如日前有傳中國工廠停產紙巾，導致市面上的紙巾被搶購一空。但其實當我們「停一停，想一想」，嘗試搜集資料，就能發現其實仍有其他國家可以輸入貨源到香港。
當我們出現過度的恐慌和焦慮時，可以利用以下這個簡化DIY版的「認知行為治療」來評估自己一些不理性的想法：
- 覺察自己的情緒：細心聆聽自己，承認恐慌或焦慮的情緒
- 找出令自己恐慌或焦慮的想法：是什麼讓你有這樣的情緒？你在擔心什麼？
- 找證據去支持以上的想法：有什麼證明以上的想法是對的？
- 找證據去否定以上的想法：有什麼證明以上的想法是錯的？
- 中立地分析：根據以上的證據，重新說出你的想法
如果情況未有改善，就可考慮透過視像問診，讓心理學家或精神科醫生為你進行評估，並提供專業輔導。
培養興趣、練習靜觀 善用留家時間
除了焦慮，隨着疫情日益嚴重，不少市民都選擇長期留在家中，讓他們感到生活十分沉悶，甚至出現負面情緒。鄭小姐建議，大家倒不如從另一個角度來看，留在家中的時間多了，正正給我們一個空間做一些一直想做的事，例如閲讀喜歡的書籍或欣賞電影，更可以好好利用網絡上的資源發展一直未有時間學習的興趣，從而分散專注力。此外，鄭小姐又提議我們可以在家中找一個安靜的地方，練習靜觀或做呼吸練習，培養正面情緒及放鬆自己：
首先，請找一個安靜的地方，保持一個挺直而舒適的姿勢，再合上雙眼。
第一步：將注意力放在內在的感受和想法，觀察自己身體的感覺。
第二步：將注意力帶回呼吸，留意一吸一呼。
第三步：將注意力從呼吸擴展到整個身體的感覺，並觀察和感受身體感覺。
獨個兒放鬆後，不妨「connect」身邊的親友或鄰居，建立支援網絡，一同尋找和分享抗疫資源，同時互相提供情緒上的支持，這都有效讓大家在「疫境」保持理性和平靜的心境。
當然，如果以上的方法都未能有效紓解你的負面情緒，那不妨嘗試透過視像問診，在安全且私隱度高的環境下，讓心理學家或精神科醫生跟你一同尋找解決方法，
（資料提供：輔導心理學家鄭雅心）
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