三個運動貼士 令減肥消脂事半功倍
運動越劇烈、時間越長和出汗越多，減肥就越有成效嗎？當然不是！請大家緊記以下三個貼士，「適」做運動才能令減肥消脂事半功倍。
1. 運動頻率 (Frequency)
建議每星期做3-5次運動，每次運動要持續30-45分鐘。持之以恒，才能達到燒脂效果。
2. 運動強度 (Intensity)
心跳率和減脂有著密切關係，運動時的心跳率維持在目標心跳率 (即消脂運動心跳率) 範圍，才能幫助減掉脂肪。如何計算呢？
下限：(220 – 年齡) x 60%
上限：(220 – 年齡) x 80%
以30歲人士為例，目標心跳率就是介乎每分鐘114至152次之間。若運動時心跳率低於114，表示運動強度不足，沒有特別成效。如果高於152，則表示運動太劇烈，身體就不再燃燒脂肪，轉化糖原和蛋白質為主要能量使用，消掉的大多是肌肉了。
3. 運動種類 (Type)
選擇運動時， 最好是按自己的興趣，如踏單車、緩步跑、快步行和游泳都是不錯的帶氧運動，既可消脂，又可增強心肺功能，切記不要強做過分劇烈的運動。
(資料提供：英國註冊營養師陳玉儀)
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