隨著新冠肺炎疫情緩和，市民的生活習慣也慢慢回復正常。但與此同時，夏季流感高峰期也漸漸步近。由於流感傳播性高，容易在社區爆發，所以我們實在不能掉以輕心，反要以新冠肺炎為鑑，從日常預防工作做起，建立良好的衛生習慣。我們邀請到感染及傳染病科黃天祐醫生為大家提供如何從日常生活預防流感的小貼士：
1. 戴上口罩保護自己及他人1
飛沫是流感主要的傳播途徑，一旦我們不慎接觸到流感患者的唾液或鼻涕，就有機會染病。市民如感到不適，應戴上口罩，防止病毒散播，做到保障他人的效果。
2. 勤洗手
病毒另一個傳播方式是透過接觸，在街上我們雙手經常不知不覺地接觸不同的病毒，而當我們再觸摸自己的眼、口或鼻和進食時，就容易把病毒帶到口中。因此我們應養成勤洗手的習慣。1 不論是外出回家、觸摸自己或進食前，都應先洗手。此外，在接觸小孩、長者等免疫力較低的人士前，也應該先徹底清潔雙手。黃醫生建議洗手時需用梘液，或使用濃度75%或以上的酒精搓手液，才有效殺滅病毒。1-2
3. 定期清潔家居
市民應定期使用1:99稀釋漂白水徹底清潔家居，例如定時抹拭家具和更換及清洗被單枕套及毛巾。1 當家中有人生病時，更加需要消毒各處及物件，以免病毒滋生。
4. 保持空氣流通
為了讓病毒散開，我們應保持空氣流通。1 不少市民會利用空氣清新機又或只開抽風系統，但事實上打開窗戶是最有效的換氣和防止病毒積聚方法。此外，市民應定期清洗空調隔塵網，保持空調設備正常運作。
5. 飲食均衡
不只是流感季節期間，平時都要注意飲食，均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆蛋魚肉、低脂乳品、油脂與堅果種子等六大類食物。除此之外，並要攝取足夠水份，每天飲用6-8杯水 (份量約250ml)，這有助於增強免疫力，抵抗病毒。
6. 勤做運動
適當的運動能增強免疫系統，減少患上流感的機會。一般建議每星期至少3天超過30分鐘的中度強度的運動 (例如急步走)，除了增強心肺功能和免疫力，也有助保持心境開朗，減少負面情緒。
除了日常習慣，其實要預防流感其中一個最有效方法就是接種流感疫苗。定期在流感季節前接種疫苗可以減低患上流感的風險或減輕病情。3 只要我們養成生活好習慣，要預防流感談何容易。若有流感症狀，應立即找醫生求診，並要戴上口罩，以防傳染他人。希望大家都能做好預防措施，這就是保護自己和別人的最佳方法！
（資料提供： 感染及傳染病科專科黃天祐醫生）
參考資料：
1. 衞生署 衞生防護中心 – 季節性流行性感冒. Accessed May 13, 2020. Retrieved from https://www.chp.gov.hk/tc/healthtopics/content/24/29.html
2. World Health Organization. Guide to Local Production: WHO-recommended Handrub Formulations. Geneva: WHO, 2010.
3. 流行性感冒你知幾多？.醫院管理局健康資訊天地. Accessed May 15, 2020. Retrieved from https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/static/migration/files/PDF/issue%2006_flu.pdf
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