健身與增重

不斷進食蛋白粉，能否有助增肌？

背景：Ricky身材瘦削，每星期會打一至兩次籃球，每次約兩小時。每次運動後，Ricky都會正常飲食。Ricky現想透過做運動或健身，以增加肌肉和增磅。

(一) 朋友建議Ricky多吃高蛋白質食物以增加肌肉。不斷進食高蛋白質食物，能否有效增加肌肉？

(二) 如何透過運動或健身以增加肌肉和增重？哪些類型的運動較適合？

(三) 若想增肌和增重，營養師對於健身或運動前後的飲食有何建議？