馬拉松

護腿攻略，減少受傷

(一) 對馬拉松新跑手而言，如何根據體能等情況制定和實行訓練計劃？應該在什麽時候開始訓練？在練跑的同時，需配合肌肉訓練嗎？

(二) 在訓練和比賽前後，可以做哪些伸展、放緩和熱身運動？需做多長時間？

(三) 跑手在完成賽事後，需注意哪些事項？有什麽方法可幫助減少肌肉酸痛？