撰文: 肠胃肝脏科李恒辉医生
都市人生活节奏急促，环境压力大，导致便秘问题普遍，对于很多年轻在职女性来说有口难言。虽然多数个案未必需要服药解决，但除了多吃蔬果、多喝水和多运动，养成规律的如厕时间亦非常重要。
工作关系 连大便时间都没有
其中一个个案是一位空中服务员。她的如厕时间非常受工作时间限制，例如说由香港前往多伦多的航班，机程已经14小时，加上需在起飞前2小时回到公司，落机后1小时才到酒店。如果上班前没有大便，在航程的大部分时间又要当值，她起码要忍17小时。到达当地酒店后，已经累得直接倒头大睡。睡醒时，生理时钟因着时差被打乱，早前的便意亦消失了。
此外，地点也是一大因素，机内厕所卫生情况不算太好，而下榻酒店即使再高级，洗手间亦是陌生的环境。到几天后身体刚适应当地时差又要回港，就这样她几天里也没有排便。
习惯性便秘 困扰问题都多
习惯性便秘导致结肠积聚宿便，最后引致腹胀。同时，宿便也会增加肠道细菌，造成口气。多数人面对便秘既是无奈又是尴尬，而严重者会情绪紧张，甚至有睡眠失调和忧郁症。虽然医学上还没有足够研究证明便秘会使皮肤变差，但若女士情绪受困扰又的确很难保持皮肤漂亮。
减少便秘由习惯做起
大部分在职女性的情况应比以上案例好一点，但总不免因工作而规范如厕时间。解决问题的办法，就是有便意就立刻上洗手间。如果你一向习惯「忽视」便意，直肠也会渐渐习惯储存大便，便意自然减少。大便在大肠停留久了便会变硬，令如厕更困难，造成恶性循环。
要软化大便，增加大肠蠕动，可以参考以下方法:
- 多吃高纤食物，如红莓、西梅、梨、青豆、西兰花、麦糠、燕麦糠、米糠等。
2. 饮足够水分，帮助软化大便。最好每日喝6至8杯水，天气炎热时或多流汗者更要喝多些。尽量喝暖水，因为暖水比冷水更能够刺激肠道的正常蠕动。
3. 受便秘问题困扰的话，要减少喝咖啡及酒精，因为两者都会令身体更易流失水份。
4. 多做运动，每天做30分钟简单的运动如急步行，便可以帮助刺激肠道蠕动，也可减少便秘的机会。
5. 最理想是养成有规律的如厕习惯。尝试每天在同一时间预留20分钟，安坐在家中洗手间。时间安排在进食后半小时里最有帮助，特别在早餐后就最容易有便意，因为在进食时肠脏蠕动幅度较大，慢慢便可变成习惯。
只要参考以上贴士，上班一族也可以解决便秘问题。如果你是空中服务员或经常出差，最有效的方法就是尽快适应时差，回复正常生活规律。
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