三个运动贴士 令减肥消脂事半功倍
运动越剧烈、时间越长和出汗越多，减肥就越有成效吗？当然不是！请大家紧记以下三个贴士，适做运动才能令减肥消脂事半功倍。
1. 运动频率 (Frequency)
建议每星期做3-5次运动，每次运动要持续30-45分钟。持之以恒，才能达到烧脂效果。
2. 运动强度 (Intensity)
心跳率和减脂有着密切关系，运动时的心跳率维持在目标心跳率 (即消脂运动心跳率) 范围，才能帮助减掉脂肪。如何计算呢？
下限：(220 – 年龄) x 60%
上限：(220 – 年龄) x 80%
以30岁人士为例，目标心跳率就是介乎每分钟114至152次之间。若运动时心跳率低于114，表示运动强度不足，没有特别成效。如果高于152，则表示运动太剧烈，身体就不再燃烧脂肪，转化糖原和蛋白质为主要能量使用，消掉的大多是肌肉了。
3. 运动种类 (Type)
选择运动时， 最好是按自己的兴趣，如踏单车、缓步跑、快步行和游泳都是不错的带氧运动，既可消脂，又可增强心肺功能，切记不要强做过分剧烈的运动。
(资料由陈玉仪英国注册营养师提供)
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