在家工作常分心？ 精神科醫生教你保持自律

今次疫情除了影響學童，打工仔和老闆都沒法置身事外。不少公司為避免疫症在辦公室爆發，都盡量安排員工在家工作，對此安排有人歡喜有人愁。我們再次邀請到精神科專科醫生麥棨諾為大家分享有關「Work from home」的各種問題。

在家工作靠自控 宜維持以往作息規律

要在家維持同樣的工作效率，自律性尤其重要。麥醫生表示，今次突如其來的在家工作，是成年人的自省機會。若發覺自己當工作環境轉成舒適的家居，沒有了上司的監管和督促，工作效率便隨之下降，就可能和自控能力，甚至專注力失調有關。

麥醫生建議打工仔建立有規限性的生活節奏，維持以往作息，不要當這段時間為假期。在開始工作前，我們應該先訂立一個明確的工作時間表，清楚列出當日要完成的目標。此外，一個寧靜而恰當的工作環境也十分重要，切忌在工作時開電視，甚至賴在床上工作。他又補充，在家工作的家長更應自律工作，建立良好榜樣，為孩子帶來正面影響，否則孩子有樣學樣，在學習時間分心玩樂，那時作為家長的就百辭莫辯了！

增加對員工信任 探索彈性上班的可能性 

「Work from home」不單是對打工仔的挑戰，對於僱主和管理層來說，也可以說是「有危便有機」。員工各自在家工作，難免引起僱傭間的信任問題，不少從未讓員工或下屬在家工作的僱主和上司都可能會擔心他們是否能保持在辦公室工作的水準。麥醫生認為員工要自律地證明個人工作能力的同時，僱主也可思考如何突破以往的工作模式。他解釋，不少公司只一味維持一貫運作方式，但加班、長工時、在辦公室上班等，未必最有效率。就以在職爸媽為例，傳統的上班模式或多或少會影響他們照顧孩子，但彈性的上班時間和地點有可能讓他們更有效地兼顧工作和家庭。麥醫生說，與其只著重轉變帶來的壓力，倒不如視之為契機，在無奈之中重新整理，尋找新的突破，或更有利公司和員工發展。

（資料提供：精神科專科麥棨諾醫生）