【BMI 計算機】您的體型標準嗎？

BMI（Body Mass Index，體重指標，或稱「身體質量指數」），是國際公認用以衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標。

多項國際研究顯示，BMI指數愈高，患上與體重相關疾病的風險會相應提高，例如高血壓 、糖尿病 、心臟病 、中風 、脂肪肝 、睡眠窒息症 等疾病。

世界衞生組織西太平洋區頒佈給亞洲成年人的BMI指標參考：

以上BMI標準，適用於一般亞洲成年人，包括男性及女性，但不適用於運動員、長者、 未滿18歲的兒童及年輕人、懷孕或哺乳期女性。

超重或肥胖已成為全球關注的問題。香港衞生署於2016年訪問了四千多名華裔成年人，結果顯示，18.1%的成年人有超重問題（BMI指數介乎23-24.9之間），而肥胖人士（BMI指數達25或以上)更高達21%。

要控制體重，就要養成健康的飲食習慣與恆常的運動習慣，兩者缺一不可。

1. 健康飲食，減少熱量的吸收

   • 留意及控制每日總脂肪、糖及鈉的攝取量，奉行「三高一低」的飲食原則

   • 減少進食加工食物，如午餐肉、火腿

   • 減少進食煎炸、肥膩和高油的食物

   • 減少進食高脂、高鹽、高糖及高膽固醇的食物

   • 多進食水果和蔬菜，以及豆類、全穀類和堅果

2. 恆常運動，增加熱量的消耗

   運動可消耗體内多餘的脂肪，有助減低患病風險及死亡率。世界衞生組織建議，成年人每週應進行150分鐘或以上的中等強度帶氧體能活動，如慢跑、快步行、踏單車。

   如何知道所做的運動屬於中等強度呢？我們可透過簡單的説話測試而得知。如果您在運動時還能和別人如常談話，表示您的運動強度是中等的。如果您在運動時喘氣、呼吸較急促，且無法和別人如常談話，則表示您所做的運動屬劇烈運動。

   根據世界衞生組織的建議，每星期減1-2磅是較合理的 減肥 目標。如要減去1磅脂肪，要額外消耗3,500卡路里的熱量。另外值得留意的是，如果磅數下降得太快，就要找出原因，了解是因為水分減少還是脂肪減少。若減磅過度，可能會對心臟造成負荷。

如果通過飲食調節和加強運動訓練仍未能達至理想的BMI指數，建議您諮詢營養師或醫生，以制定適合的體重管理方案或治療方案。

BMI = 體重 (公斤 kg) ÷ 身高 (米 metres) ÷ 身高 (米 metres)

以一位身高1.6米、體重55公斤的女士為例，她的BMI指數是

BMI = 55 (公斤 kg) ÷ 1.6 (米 metres) ÷ 1.6 (米 metres) = 21.48 (公斤/米² kg/m²)

請注意，雖然BMI被常用來衡量肥胖程度，但它未能有效反映身體的肌肉與脂肪比例。對於以下兩類成年人來説，BMI值未必可以準確衡量他們的肥胖程度：

1. 運動員（其肌肉比例較高）
2. 長者（其肌肉比例較低）

另外，以上BMI計算方式並不適用於18歲以下的兒童及青少年，因為他們的身高和體重變化較大，所以衡量是否肥胖的方式與成年人並不相同。如想了解更多，可請教您的 兒科醫生 或 營養師 。