撰文：臨床心理學家黃詠詩小姐
「假後抑鬱症」是什麼？
放完聖誕和新年假，頓時感到情緒很低落嗎？坊間有人把這個情況稱為「假後抑鬱症」， 但其實這並非一種病症，因此稱之為「假後情緒底落 (post-holiday blue)」或許比較適當。
「假後情緒底落」的出現很多時都與適應有關，最普遍的原因就是放假時候的生活節奏比較輕鬆，於是在放假後回復正常生活規律時，我們的身心都未能調適過來。尤其是當我們的工作壓力非常大，要從放假的心情調適至應付工作壓力，就更顯困難。另外，對於那些親人和朋友都遠居海外，只有長假期期間才可以團聚一起的人來說，放假後的情緒起伏通常比一般人較大。
如何應付「假後情緒底落」？
一般來說，要應付正常生活規律的人，例如學生、上班族和生活壓力較大的人比較易受到假期後抑鬱情緒的困擾。要改善假期後抑鬱情緒有很多方法，例如上班族可以在假期後先處理較為簡單的工作，嘗試逐漸適應上班的節奏，又可以在下班後進行一些社交活動，以慢慢幫助我們回復正常生活的步伐。此外，我們也可以在工餘時間參與一些我們喜歡的活動，讓我們逐漸適應回復工作後的生活。
至於小朋友方面，一般來說他們的假期較長，因此建議在小朋友長假期的最後幾天，嘗試安排小朋友較早起床，並進行一些輕量的靜態與學習活動，讓小朋友身心都準備好開始上學。
「假後情緒底落」需要尋找專業協助嗎？
其實一般的假期後抑鬱情緒都會隨着假期完結，我們逐漸工作開始並回復正常生活，慢慢逐漸散去。如果我們發現抑鬱情緒沒有減輕狀況，反而越來越嚴重，並開始影響到我們生活，例如工作效率、睡眠質素、胃口等等，這時候就應考慮尋求專業協助。
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