撰文：註冊中醫師張婉蘭
腰痛和盆骨痛在香港十分常普遍，一般多發於35-55歲的人士身上，尤以女士居多。這跟女性的生理構造，以及不當的生活習慣都有關。中醫認為，腰痛與腎虛有著密切的關係，因此腎臟的保養是防止腰痛的關鍵。
女性腰痛和盆骨痛 三大主要成因
- 腰部肌肉、筋膜和腰椎周圍的韌帶張力不足
一般女士的腰部肌肉、筋膜和腰椎周圍的韌帶張力相對較男士為弱，因此女士對負荷量大的運動適應力較差，較易造成勞損。
- 坐姿不良、長期穿高跟鞋、缺乏運動
OL們長時間對著電腦、坐姿不良並翹腳成習、長期穿著高跟鞋、生活壓力緊張，以及少做運動，都會容易導致骨盆肌肉、筋膜和腰椎周圍的韌帶勞損。嚴重者更可能會出現骨盆及腰椎錯位，導致盆骨痛。
- 月經、懷孕、分娩等生理特點
女性腰痛的成因一般與婦產科、骨科和泌尿科的疾病有關，如女性的月經、懷孕和分娩等生理特點，都可能會加重腰痛的症狀。
腰痛和盆骨痛 與腎虛息息相關
中醫的理論認為，「腰為腎之府、腎主骨生髓」。從中醫的角度來說，腰痛與腎虛有著密切的關係。
中醫所指的「腎」，不僅是人體解剖上的腎臟，更包括了膀胱、腎、腰骨、下肢、子宮、卵巢和生殖系統，統稱為「下焦」。中醫認為，腎為五臟之根，生命之本。由於腎的主要功能是「藏精」，而「精」則是生長、發育和維持五臟六腑機能活動的主要營養物質。若腎精充足，身體則強壯；若腎虛，生命力則會減弱。當五臟六腑的機能減弱，各種疾病便會相應而生。
常見腎虛八大症狀
常見腎虛症狀，包括：
- 尿頻
- 不孕
- 耳鳴
- 身體虛弱
- 腰膝酸痛
- 手足冰冷
- 男性的性慾及精力衰退
- 女性的月經不調
中醫治療腰痛和盆骨痛 兩大方法
中醫對於治療腰痛或盆骨痛症有許多種方法，其中以針灸結合推拿的整脊復位及活血補腎的中藥最為見效。
- 針灸結合推拿的整脊復位
可疏通氣血、改善局部血液循環、矯正腰椎和骨盆錯位，並可放鬆繃緊的肌肉，從而減輕痛楚。
- 活血補腎中藥
體質較差的患者，可配合內服活血補腎中藥，加強治療效果。平日可局部熱敷，並多做腰背伸展的運動，如瑜珈、拉筋或游泳等。
此外，平日應避免翹腳，並糾正不良的姿勢。工作時應每隔一小時進行頸肩及腰部伸展的運動，避免姿勢性勞損，便能改善腰痛症狀。
避免進食酸性及黏滯食物 以免加重筋骨痛症
中醫認為「肝主筋、酸味入肝經」，一般痛症大多是由「氣血不通、瘀血阻絡」所引致。若患有筋骨痛症，應避免進食酸性及黏滯的食物，以免阻礙患處的氣血流通。
患者應避免進食以下食物：
- 食醋
- 薑醋
- 果醋
- 糯米
- 花膠
盆骨痛急性發作 應多卧床休息
中醫認為，在盆骨痛的急性發作期，患者應多卧床休息，暫時停止進行劇烈運動。另外，患者可作局部熱敷，或為腰及臀部的肌肉按摩，以減輕痛楚。當疼痛減緩後，患者可進行適量腰背伸展運動，如瑜珈、拉筋或游泳等。
簡單自我推拿按穴和按摩 有助保健盆骨和腰背
如想預防或舒緩腰痛和盆骨痛，可進行以下自我推拿，助保健盆骨和腰背。
- 按揉腰眼
腰眼穴是指腰部在接近臀部有兩處稍微凹陷的部位。平日可兩手握拳，以拇指的指掌關節緊按腰眼，並作旋轉按揉，以酸脹為度。
- 按摩秩邊
秩邊穴於人體的臀部，平第四骶後孔，骶正中脊旁開三寸。平日可兩手握拳，以食指掌關節緊按秩邊穴，作旋轉按揉或握拳拍打。
- 擦動腰部
將兩手掌搓熱，以手掌緊按腰部，並用力上下擦動，直至感到發熱為止。
- 腰部伸展活動
平日可進行前俯、後仰及轉腰等的伸展動作，或在仰臥時進行抱膝的動作。
如有疑問請諮詢註冊中醫。
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