五个贴士 减少在马拉松比赛中受伤的机会
马拉松是一项高强度的耐力运动，对于新跑手及经验跑手而言，都是一个不小的挑战。过往，不少马拉松跑手在比赛期间感到不适和受伤。如何减少受伤的机会呢？那就要留意以下五个贴士：
1. 按摩膏对减少肌肉酸痛效用不大
很多跑手在比赛前都会涂搽按摩膏，希望能减少肌肉酸痛和受伤，其实这帮助不大。要减少肌肉酸痛和受伤，最重要的还是做足赛前准备和加强训练，在比赛当日有足够的热身拉筋运动。
2. 跑鞋跑袜同样重要
很多跑手会选用适合自己的跑鞋，但往往忽略了跑袜的重要性。跑袜是防止脚部出水泡的主要防护装备，记紧要穿着贴脚、吸汗及能在适当地方吸震的跑袜。
3. 脱水或保暖不足也会引起小腿抽筋
肌肉疲劳或热身运动不足容易引致小腿抽筋？对，但身体出现脱水状况或保暖不足也会引起小腿抽筋。因此，做足赛前热身运动之余，还要注意做好保暖措施和在比赛时补充水分。
4. 跑步时不应戴耳筒
在马拉松训练和比赛期间，经常见到不少跑手戴着耳筒跑步。但这是不当的！因为容易令跑手分心，忽略周边环境及声音，增加受伤风险。
5. 赛后伸展拉筋不可少
比赛前的训练和准备不可少，这可大大提升跑手的体能，从而减低受伤的风险。在比赛前，大多数跑手都会做热身拉筋运动，以减少抽筋和肌肉拉伤等。而比赛后，又有多少跑手会做拉筋呢？完成比赛后，不应急着坐下休息，适当的拉筋可帮助舒缓肌肉酸痛，加快身体复原。
(资料由岑幸贞注册物理治疗师提供)
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