女性月经前便秘－必读三大解决方法

每当月经前后，部分女性会出现肚胀、过多胃气、便秘或腹泻的情况，令不少女士困扰不已。如你也在月经前后出现肠胃不适的问题，不需过于担心，这只是因为生理期前出现了荷尔蒙变化。而此类的肠胃问题一般会在排经一至三天后自然消失。

月经前便秘或腹泻是女性荷尔蒙所致

女性的荷尔蒙包括了雌激素(Estrogen)和黄体素(Progesterone)。以下是引致月经前便秘的成因：

1. 在排卵期前，身体会分泌出雌激素，令一颗或多颗卵子成熟。
2. 在排卵后，雌激素会逐渐减少，而黄体素分泌会增加。
3. 如卵子没有受孕，黄体素便会减少，然后便会开始月经来潮。
4. 体内的黄体素会减慢肠胃的蠕动，使食物需在胃部和小肠停留较长时间，从而导致胃胀、多胃气和消化不良。同样地，当大便停留在大肠的时间久了，会容易导致腹胀和便秘。

虽然雌激素也会对肠胃蠕动造成影响，但不及黄体素明显。如有经前便秘困扰，便秘通常会在黄体素下降后(即排经1-3天后消失。另外，有些女士在排经时会出现肚泻的情况。这是因为在排经时，身体会分泌前列腺素(Prostaglandin)，令子宫收缩，同时也会增加肠道蠕动，造成腹泻。

三大方法教你避免经前便秘

由于女性荷尔蒙影响肠胃蠕动，因此女士容易在月经前后出现肠胃不适，而最常见的就是经前便秘，一般会在排经时得到改善。由于每位女士的荷尔蒙分泌量和身体反应都不同，所以出现的病征都可能会有所不同。

如有经前便秘的困扰，便应该培养以下的习惯，以帮助排便：

•  多做运动
• 多进食高纤维食品
• 多喝水

另外，如要避免腹胀和不适，应尽量避免进食高腹鸣(FODMAP)的食品，如苹果、牛奶、西兰花等，以减少气体在肠内形成。研究显示，患有肠易激症或肠敏感的女士，会更容易出现生理周期性的肠胃不适。而患有此病的女士一般会较易疲累、容易有腰背痛和失眠的问题。

女士可以用日记方式，来记录肠胃的症状和月经日子，从而找出彼此之间的相关性。除了生理期外，其他的疾病亦可能会引致类似的症状，最常见的是子宫内膜移位症 (即朱古力瘤)。如有任何疑问，可请教你的医生。