健身与增重

不断进食蛋白粉，能否有助增肌？

背景：Ricky身材瘦削，每星期会打一至两次篮球，每次约两小时。每次运动后，Ricky都会正常饮食。 Ricky现想透过做运动或健身，以增加肌肉和增磅。

(一) 朋友建议Ricky多吃高蛋白质食物以增加肌肉。不断进食高蛋白质食物，能否有效增加肌肉？

(二) 如何透过运动或健身以增加肌肉和增重？哪些类型的运动较适合？

(三) 若想增肌和增重，营养师对于健身或运动前后的饮食有何建议？